Baisse de la testostérone et andropause

Mis à jour le 2026-11-11

Résumé : Baisse de la testostérone et andropause

Dans cette chronique, Lynn Goneau, naturopathe à La Boite à Grains, aborde l’andropause, un terme utilisé pour décrire les changements associés à la diminution graduelle de la testostérone chez les hommes avec l’âge. Elle présente les manifestations possibles, comme la fatigue, la diminution de la force physique, les changements d’humeur et la baisse de libido. Elle souligne l’importance de l’activité physique, du sommeil, de la gestion du stress et d’une alimentation équilibrée pour soutenir le bien-être masculin.

1) Des changements graduels et variables

La baisse de testostérone peut passer inaperçue chez certains hommes, tandis que d’autres remarquent une diminution de l’énergie, de la motivation, de la concentration ou de la libido. L’échange souligne que ces manifestations peuvent aussi avoir d’autres explications.

2) Trois habitudes de vie à privilégier

Lynn recommande de bouger régulièrement, notamment en faisant de la musculation pour préserver la masse musculaire, de porter attention au sommeil et de mieux gérer le stress afin de favoriser la récupération.

3) Une alimentation pour soutenir la santé masculine

La chronique met l’accent sur les protéines à chaque repas, les sources de bons gras, les aliments contenant du zinc et les légumes. Elle invite également à limiter la consommation excessive d’alcool et d’aliments très sucrés.

4) Les produits naturels et l’accompagnement

Lynn présente une formule de la compagnie canadienne Ultimate, commercialisée pour soutenir la testostérone et la vitalité masculine. Elle invite les hommes à consulter pour discuter de leurs préoccupations et des options adaptées à leur situation.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Est-ce que c'est un mythe ou ça existe vraiment, en tout cas, elle semble convaincu cette semaine avec Lynn Goneau, naturopathe à La Boite à Grains, on va parler de l'andropause. On parle souvent de la ménopause, évidemment chez les femmes, mais aujourd'hui Lynn tu nous dis que les hommes vivent aussi un changement hormonal. Et j'ai bien hâte de savoir.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Chez l'homme, on parle plutôt d'andropause évidemment, contrairement à la ménopause, qui est le changement. Et parce que c'est ça la différence, le changement ne survient pas brusquement comme la ménopause. Chez les femmes, c'est rapide. Mais chez l'homme, c'est plutôt graduel. Ce qui se passe, c'est qu'en vieillissant, la production de testostérone diminue souvent à partir de l'âge de 40 ou même de 50 ans chez certains hommes, la diminution peut passer presque inaperçue. Mais chez d'autres, ça peut être tout à fait le contraire. Avec une manifestation de plusieurs symptômes tels qu'une diminution de l'énergie ou de la force physique, des douleurs articulaires.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ça peut être tellement n'importe quoi aussi. Ça peut être tellement de choses.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Et souvent une baisse de motivation, ça peut être une concentration plus difficile. Ça peut être un changement d'humeur, puis peut aussi être marqué par une baisse de libido et parfois des symptômes qui ressemblent davantage à une petite mini dépression. Parce qu'on ne comprend pas ce qui se passe là.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

En fait moi tu sais, c'est sûr que je vis ça. Puis on a testé ma testostérone justement perdu du poids, tout ça, mais là, écoute, c'est des symptômes qui ressemblent à plein d'affaires qu'on a. C'est graduel, c'est ça, l'affaire aussi. Alors, qu'est-ce que je peux faire comme choix pour m'aider? Tu as trois conseils importants.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Très, très important. Oui, surtout, c'est bouger régulièrement, particulièrement avec des exercices de musculation, parce que c'est plus difficile de conserver ta masse musculaire, puis ta force en début, temps de repos, c'est pas nécessairement de devenir un athlète professionnel, deux ou trois séances par semaine. Ça peut vraiment faire une différence.

Tu peux faire de la marche, puis des activités quotidiennes. C'est vraiment, vraiment important de faire ça pour augmenter justement ta testostérone.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

D'ailleurs, ça fait quelques semaines ou mois que tu m'en parles. Alors bon deuxième conseil.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Très important. C'est le sommeil, lui, en ce moment là, Fred, on vit vraiment une crise mondiale d'un manque de sommeil. Ça me touche vraiment tellement que j'en ai fait un cheval de bataille dans ma pratique, parce que c'est avec le sommeil qu'on favorise la récupération.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est ça. Et puis il y en a un troisième qui est bien important.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

La gestion du stress. Ça compte pour beaucoup parce qu'un organisme, constamment sous pression récupère moins bien.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon écoute, euh, il va falloir qu'on en reparle. Oui, ça à ma vie. Mais là, il y a plein d'hommes, puis de femmes aussi. Qui écoute ça et qui se disent c'est, peut être mon chum, mon mari ou c'est peut être moi, on peut aider du côté de l'alimentation aussi.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, oui, oui, il y a quelque chose. Il y a des choses très importantes. On commence par consommer suffisamment de protéines. Ça c'est à chaque repas afin d'aider à maintenir la masse musculaire.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc c'est vraiment lié.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui tout à fait.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Les muscles, le repos.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, on pense notamment aux poissons, aux œufs, à la volaille, au yogourt naturel ou tofu ou légumineuses, mais tout ce qui est protéine. On ajoute aussi des bons gras provenant des poissons gras, des noix, des graines de lin, de l'huile d'olive. Ça c'est des aliments qui vont favoriser la santé cardiovasculaire. Ça, c'est un aspect particulièrement important chez l'homme à mesure qui avance en âge.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On rappelle que tu as dit au début 40, 50 ans, c'est là où ça se manifeste.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Tout à fait le zinc, lui aussi. C'est un minéral qui est super intéressant car il participe au bon fonctionnement hormonal et au maintien d'un taux normal de testostérone. Ou puis ça, c'est particulièrement pertinent lorsqu'on parle d'andropause.

Bien sûr, ben, il y a, il y a aussi ne faut pas oublier les légumes. Ah ben, c'est important pour aller chercher toutes les fibres, les vitamines, les minéraux, les antioxydants que ton corps a besoin.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Exact. Il faut quand même une bonne base. On va se dire ça. Il y a aussi si on ajoute à tout ça des habitudes qui peuvent nuire pendant cette période-là.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Tout à fait. Il y a l'alcool, l'excès de sucre, ça, ça peut, ces deux-là vont devenir des petits saboteurs.
Parce que la consommation importante d'alcool peut perturber le sommeil, réduire la qualité de la récupération, puis favoriser la prise de gras abdominal quant aux aliments ou aux boissons très sucrés, ils peuvent provoquer des variations d'énergie et faciliter le stockage de gras lorsqu'ils sont consommés en trop grandes quantités.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

OK, alors tu as un conseil, toi avec des produits naturels, est-ce qu'il y a des options que tu trouves intéressantes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Il y en a plusieurs. Mais en fait, la compagnie canadienne Ultimate propose justement une formule qui est destinée à la santé masculine, fait que ça stimule la testostérone. C'est une formule naturelle qui vise à soutenir la production de testostérone chez les hommes tout en favorisant l'énergie, la performance, puis la vitalité, parce que les trois choses, l'énergie, performance puis vitalité que l'homme quand il commence à réagir, réaliser qu'il le plus ou que ça va pas,

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

D'accord. Alors on va mettre les références de ce produit-là sur notre site web. Et bien sûr, on peut te consulter. Évidemment, tu vas nous aider avec ça si c'est ce qu'on vit.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Tout à fait, on parle de l'andropause. On parle de ce que ça fait. Les hommes viennent de me voir, puis après ça, ils se sentent beaucoup plus à l'aise de savoir. Je fais quoi avec ça?

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C’est déjà un soulagement.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On prend rendez-vous avec moi. Toutes mes coordonnées sont sur le site de La Boite à Grains. On trouve une plage horaire, puis on en discute.